Votre bébé a tendance a se réveiller très rapidement lorsqu’il fait la sieste ? Au bout de 30 à 45 minutes ? Rassurez-vous, c’est très fréquent chez les bébés. Mais alors, pourquoi enchaîne t-il les micro siestes ? Comment l’aider à prolonger un peu ses siestes ? Découvrez tout ce qu’il faut savoir dans ce nouvel article.
Les micro siestes chez bébé : tout ce qu’il faut savoir
Il est important de savoir avant tout que chaque bébé est unique. Il y a des petits ou des gros dormeurs, exactement comme chez nous les adultes. Pour accompagner le sommeil de votre bébé, il est donc nécessaire d’apprendre à repérer les signes de fatigue mais aussi de s’adapter à son rythme en prenant en compte les temps d’éveil.
Le temps d’éveil, qu’est ce que c’est ?
Le temps d’éveil correspond à la batterie interne de bébé. C’est le temps durant lequel il va rester éveillé entre deux siestes. Plus il va s’éveiller, plus le temps d’éveil sera important.
Les siestes de bébé s’organisent selon ce temps d’éveil. Voici quelques indications concernant les temps d’éveil selon les âges :
- nouveau né : 40 minutes
- 1 mois : 60 minutes
- 3 mois : 1h30
- 6 mois : 1h30 à 2h30
- 9/12 mois : 3 à 4 heures
- 12/18 mois : 4 à 5 heures
- 18 à 36 mois : 5 à 6 heures
Si bébé se réveille très rapidement après le début d’une sieste, il se peut que ce soit parce le temps d’éveil a été trop court (bébé pas assez fatigué) ou trop long (bébé trop fatigué). Rassurez-vous, avec le temps, vous saurez reconnaître les signes de fatigue chez votre tout-petit.
Le rythme des siestes selon l’âge de bébé
Pour vous aider à mettre en place un rythme de siestes, voici quelques repères clés :
- Avant 3 mois : plus de 4 siestes/jour. Bébé n’a pas encore acquis le rythme jour/nuit (circadien), ses temps d’éveil sont courts. Il est sur un rythme ultradien : il enchaîne des cycles d’éveil et de sommeil tout au long du jour et de la nuit sans distinction.
- 3-5 mois : 4 siestes/jour. Le rythme jour/nuit (circadien) est en place. Ses temps d’éveil sont encore courts. Si bébé est un petit dormeur ou selon les jours (inconfort, difficultés d’endormissement, pic de croissance), 3 siestes peuvent suffire.
- 6 mois : 3 siestes/jour. Les siestes deviennent régulières vers 5/6 mois lorsque bébé est plus mature et que son rythme de repas est bien en place. La sieste du soir (la 3e) devient optionnelle sauf si vous sentez que bébé en a besoin. Attention dans ce cas à ne pas la proposer trop tard (après 17h) afin de ne pas décaler le coucher du soir.
- 9 mois : 2 siestes/jour. Elles s’organisent de la manière suivante : une en milieu de matinée et une en milieu d’après-midi.
- 14 mois : 1 sieste/jour. Le passage à une sieste intervient entre 12 et 18 mois (14 mois en moyenne). Si la sieste du matin est indispensable, maintenez-la. Mais si la sieste de l’après-midi devient compliquée, décalez progressivement celle du matin.
Quelques astuces pour prolonger la sieste
Lorsque bébé ne fait que des micro siestes, il est possible de l’aider à prolonger un peu ses siestes :
- si votre enfant se réveille rapidement c’est certainement parce qu’il n’arrive pas à enchaîner les cycles de sommeil. C’est notamment le cas lorsqu’il s’est endormi dans vos bras ou au sein et qu’il se réveille seul dans son lit. Il va avoir besoin de retrouver les mêmes conditions d’endormissement pour se rendormir lors de chaque micro-réveil. Essayez de le coucher encore éveillé dans son lit afin qu’il puisse apprendre à s’endormir seul et ainsi mieux gérer les micro réveils
- s’il se réveille trop tôt, attendez une ou deux minutes pour lui laisser une chance de se rendormir seul. En effet, il est possible que bébé râle un peu au moment où il va enchaîner un nouveau cycle de sommeil. Écoutez-le attentivement. En apprenant à décoder ses pleurs, vous saurez reconnaître les réveils qui nécessitent votre intervention. Si vous sentez qu’il peut se rendormir, caressez-lui les cheveux ou parlez-lui doucement pour l’aider à prolonger un peu sa sieste
- après 3 mois, privilégiez les siestes dans l’obscurité afin de favoriser la sécrétion de mélatonine qui est l’hormone du sommeil
- les bruits blancs peuvent aider votre bébé à dormir plus longtemps pendant la sieste, n’hésitez pas à essayer
- si bébé a une tétine, il peut aussi se réveiller plus fréquemment lorsqu’il la perd. Dans ce cas, privilégiez les tétines phosphorescentes pour l’aider à la retrouver dans le noir. N’hésitez pas aussi à l’entraîner en journée pour l’aider à la récupérer tout seul, sur le tapis d’éveil par exemple
- gardez un œil sur les temps d’éveil : si le temps d’éveil est trop court ou trop long entre deux siestes, cela peut perturber les siestes de bébé
- si votre bébé dort plus longtemps en écharpe de portage ou en poussette et que cela vous convient, ne vous en privez pas, bien au contraire. Écoutez-vous, vous êtes la personne la mieux placée pour savoir ce qui est bien pour votre enfant et pour vous
Vous vous posez des questions sur le sommeil de votre bébé ?
Et pour aller plus loin ⬇️
Découvrez l’atelier en ligne dédié au sommeil du bébé 💻 😴
Un programme unique en ligne, réalisé à partir de mes connaissances et de mon expérience en tant qu’infirmière puéricultrice, pour vous accompagnez pas à pas sur le sommeil de votre enfant de sa naissance à ses 12 mois environ. Enrichissez votre boîte à outils grâce à cet atelier, en visionnant ses vidéos, depuis chez vous et à votre rythme.
Cet article a été rédigé par Marie Mourot & Parlons Bambins/ publié le 8 novembre 2023
Crédit photo : pexels.com/© Ryutaro Tsukata
